ريجيم يخسسك من 3 الى 4 كيلوا ...مجرب ومضمون

الريجيم اعطتهولي صديقة وهو للهرم الغذائي ومضمون مئة بالمئة
انا جربتوا وخسيت 3 كيلوا بالاسبوع
ريجيم يخسسك من 3 الى 4 كيلوا ...مجرب ومضمون 14236474341.jpg

التغيير لي اضفتوا عليه هو الخضر بين الوجبات وحذفت طبعا البطاطا من بينها
الرياضة 30دقيقة
والماء 3 لتر



الیوم الاول ..
- وجبة الإفطار: 100 جم جبنھ قلیلة الدسم + توست + شاي أو قھوة.
دجاجة مشویة + سلطة خضراء + خضار مسلوقة. ½ : - وجبة الغذاء
- وجبة العشاء: كوب كبیر عصیر برتقال + علبة زبادي قلیلة الدسم.

ريجيم يخسسك من 3 الى 4 كيلوا ...مجرب ومضمون 14236474342.jpg

الیوم الثاني ..
- وجبة الإفطار: 2 بیضة مسلوقة + شاي.
- وجبة الغذاء: سمكة مشویة كبیرة + سلطة خضراء.
- وجبة العشاء: شابورة (خبز محمص) + قطعة جبنھ + شاي أو قھوة

الیوم الثالث..
- وجبة الإفطار: بیضة مسلوقة + ثمرة برتقال + شاي أو قھوة.
- وجبة الغذاء: أي كمیة من اللحم المشوي + ثمرة طماطم أو خیار.
- وجبة العشاء: كوب حلیب قلیل الدسم + شابورة بر.

[color:1ab3="rgb(72, 209, 204)"]الیوم الرابع..
- وجبة الإفطار: شریحة جبنھ قلیلھ الدسم + توست + شاي أو قھوة .
- وجبة الغذاء: نوع واحد من الفاكھة.
- وجبة العشاء: لبن قلیل الدسم + توست.

ريجيم يخسسك من 3 الى 4 كيلوا ...مجرب ومضمون 14236474343.jpg
الیوم الخامس..
- وجبة الإفطار: 7 ثمرات تمر + قھوة.
- وجبة الغذاء: أي كمیة من الدجاج المشوي بدون جلد.
- وجبة العشاء: 3 بیضات مسلوقات + توست.


اليوم السادس فیمكنك اختیار أي وجبة قد تم تناولھا في الرجیم من قبل
وتتناولینھا في ھذا الیوم..


اليوم السابع
وجبة الافطار جبن قليل الدسم + نصف رغيف + برتقال

وجبة الغذاء: أي كمیة من اللحم المشوي أو الدجاج + حلیب منزوع الدسم.
- وجبة العشاء: مفتوحة (قومي باختیار أي وجبة عشاء تم تناولھا من قبل في نظام الرجیم وتناولینھا).


ملاحظات
-خلو بین كل وجبة ووجبة 6 سآآآعات یابنات
- بعد كل وجبة ب 3 ساعات كلو خیارة مثلا او اشربو شاي او كلو جزر .... انا كنت اكل الخضر دون حساب من غير طبخ
لكن ما تاكلو حاجة السعرات تاعھا عالیة یعني لا موز ولا منجى ولا بلح
یعني وجبة الفطار بعدھا ب 3 ساعات سناك ( خیارة او جزر او شاي ) وبعدھا ب 3 ساعات وجبة الغدا
بعدھا ب 3 ساعات سناك وبعد السناك ب 3 ساعات العشا







هذا الريجيم لمدة 3 او اربع اسابيع فقط انا عملتوا اسبوع واد وخسيت 3 كيلوا لتحريك الميزان